三日坊主から卒業？私が見つけた習慣化のコツ

皆さん、おはようございます！

突然ですが、三日坊主ですか？

私、実は三日坊主の名人です。

何度も新しい習慣を始めては、すぐにやめてしまう…そんな繰り返しでした。でも最近、三日坊主を卒業できるかもしれない、という気がしてきました。今日はその気づきを共有させてください！

今まで、いろいろなことを習慣化しようと頑張ってきました。

例えば、1日たった3分の習慣でさえも、続けるのはすごく難しかったんです。

そんな自分を責めることもありました。

でも、ここ数ヶ月で朝の散歩が半年以上続き、毎日の動画更新も1ヶ月以上継続中です。

この違いは一体何なんだろう？と考えました。

習慣化のために気づいたこと

1. 目標を明確にする

これがすごく大事なんです。今までは、「体力をつけないといけないから運動しよう」という単純な理由で続けていたんですが、それでは長続きしませんでした。今は「80歳になっても元気で働ける体を維持する」という具体的な目標があるので、そのために何をすべきかが自然と見えてきます。

1. 小さな一歩から始める

朝散歩も最初は「1分だけ歩けばOK」からスタートしました。1分歩くと、自然ともう少し歩こうと思えるんですよね。今では30分から40分歩いていますが、すべては最初の1分から始まったんです。高すぎる目標は挫折の原因になるので、最初は小さなステップから。

1. モチベーションに頼らない

「頑張ったらご褒美」という考え方を捨てました。今はただ「毎日1分歩くこと」をルールにしているので、モチベーションがなくても続けられます。日にちを数えず、ただその日1日をこなす。これがメンタルにも優しいんです。

1. 習慣を日常のルーティンに組み込む

朝の散歩は、最初は8時に設定していましたが、続かなかったんです。そこで、6時に変更し、今では自然にルーティンの一部として続いています。何か新しい習慣を始める時は、既に定着している習慣の中に組み込むと、無理なく続けられることに気づきました。

そんな感じで、私もしかしたら三日坊主を卒業できるかもしれません。

あなたも習慣化したいことがあれば、ぜひコメントで教えてくださいね。

また明日お会いしましょう！